“凌晨2点睡中午10点起，睡够8小时应该没事吧？”“每天只睡5小时，但早睡早起，总比熬夜强吧？”
关于睡觉，这两种模式一直争论不休。有人觉得 “只要睡够时长，啥时候睡都行”，也有人坚信 “熬夜就是慢性自杀”。到底哪种对身体的伤害更大？看完这篇你就明白了。
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睡得晚，补觉也没用！
很多 “晚睡党” 的逻辑是：“我虽然凌晨才睡，但能睡到中午，总时长够8小时，怕什么？” 但研究给出的答案很残酷。
对43万名成年人的追踪发现，习惯晚睡的人胃肠功能紊乱、神经系统疾病风险显著升高；即使睡够8小时，死亡风险仍比早睡的人高10%；周末补觉不仅没用，还可能破坏昼夜节律，降低胰岛素敏感性。
这是因为，我们的身体有自己的 “生物钟”：凌晨1-3点是肝脏排毒、修复的关键时段，此时不睡会加重代谢负担；手机蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡眠变浅、质量下降；长期晚睡会让皮质醇节律紊乱，内脏脂肪悄悄堆积，还可能诱发焦虑、易怒等情绪问题。
睡得少，危害更紧急
相比晚睡，“睡得少”（每天少于6小时）的伤害更直接、更猛烈。
连续3天睡不够6小时，身体就会代谢紊乱，胰岛素敏感性下降，糖尿病风险飙升；心血管内皮细胞氧化应激水平增加78%， 风险升高； 活性降低70%，流感病毒轻易入侵；缺觉7天，血液中711个基因会发生异常表达。
哪怕是天生能少睡的 “短睡眠者”，基因也埋下了健康隐患。长期睡不够还会损害肠道菌群，甚至影响卵巢功能和生殖健康。
如果硬要分个轻重，睡得少的危害比单纯睡得晚更紧急、更严重。因为睡眠时长不足直接影响身体修复，而晚睡的伤害更多是长期累积的节律紊乱。
但现实中，很多人是 “既晚睡又少睡”（比如凌晨2点睡，早上7点起），相当于给身体 “双重暴击”，这种模式对健康的摧毁力最大。
3个小妙招，帮你睡好一点
1.睡前4-5小时做3分钟抗阻运动：比如深蹲、踮脚、高抬腿，能延长近30分钟睡眠时间，还不影响入睡。
2.睡前1小时泡个脚或洗澡：10分钟热水澡能帮你提前7分钟入睡，水温以 40℃左右为宜。
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3.试试穿袜子睡觉：研究发现，穿袜子能缩短入睡时间、提高睡眠质量，尤其适合手脚冰凉的人。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
原标题：《睡得晚和睡得少，哪个对身体伤害更大？》
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